Los multivitamínicos son suplementos en los cuales se encuentra una combinación de vitaminas y, en algunos casos, minerales y otros ingredientes. Las vitaminas incluidas en estos suplementos son utilizadas por el cuerpo para cumplir diversas funciones. Existen distintos tipos de multivitamínicos, entre los más comunes se encuentran aquellos que contienen casi todos las vitaminas y minerales en cantidades aproximadas a la ingesta diaria recomendada. Los multivitamínicos suelen utilizarse para aumentar el rendimiento o energía, control de peso y mayor inmunidad.
Las vitaminas son nutrimentos necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Estas son obtenidas principalmente de los alimentos consumidos en la dieta ya que el cuerpo no tiene la capacidad para producirlas. Por ello, se determinan como nutrimentos esenciales, los cuales, en caso de un consumo deficiente pueden ocasionar problemas de salud.
A la hora de elegir un multivitamínico es necesario tener en cuenta ciertas consideraciones:
- Elegir un multivitamínico que contenga una variedad de vitaminas y no solo una puede ser un poco ambiguo, porque puede no contener los mínimos necesarios para ti o tu etapa de vida. Sin embargo, si por algún motivo, necesitas consumir uno, elige uno que tenga la maor variedad.
- En el momento de elegir un multivitamínico es necesario considerar que las dosis de la mayoría o de todas de las vitaminas contenidas no superen los valores diarios recomendados. Del mismo modo, que contenga las dosis recomendadas de minerales como calcio, cobre, hierro, magnesio, fósforo, potasio, selenio y zinc.
- La elección del multivitamínico debe hacerse de acuerdo a la edad y sexo de cada individuo, o bien, si se tiene alguna otra condición especifica como estar embarazada o en lactancia. Los suplementos dispuestos para personas de la tercera edad suelen tener cantidades más altas de calcio, vitamina D y vitamina B12 y menos concentraciones de hierro, en comparación con los indicados para adultos. Por su parte, los destinados a la población masculina se caracterizan por tener bajas o ninguna cantidad de hierro.
- Verificar en la etiqueta los demás ingredientes. Existen algunos suplementos que pueden incluir ingredientes alimenticios, como trigo, maíz, huevos o gelatina. En caso de padecer de alguna alergia alimentaria o sensibilidad a alguno de los ingredientes, es necesario recurrir a alguno que no los contenga.
- Revisa que el multivitamínico contenga el sello de la USP (United States Pharmacopeia), ya que la presencia de este sello indica que ha sido analizado y aprobado.
- Verificar la fecha de caducidad.
No existen estudios científicos que avalen que los suplementos/multivitamínicos tengan la capacidad de curar enfermedades como el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas o digestivas. Por ello es importante tener cuidado con los suplementos que prometen resultados rápidos y espectaculares.
Si bien los multivitamínicos son adecuados cuando se cree tener una deficiencia o bien es recomendado por un especialista, es importante mencionar que su consumo no debe reemplazar la ingesta de una dieta saludable y equilibrada. Y recuerda, antes de vitaminarte, consulta a un especialista de salud para ver si sí lo requieres.
Equipo de investigación y editorial iNat México.
Referencias
Gómez Ayala, A. E. (2014). Suplementos vitamínicos. Farmacia Profesional, 28(4), 26-32.
National Institutes of Health. (2016, 17 febrero). Datos sobre los suplementos multivitamínicos/minerales. NIH National Institutes of Health.
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